ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਜਿਸਨੇ ਵੀ ਕੋਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਰਸਾਲਾ ਪੜ੍ਹਿਆ ਹੈ ਜਾਂ ਦੋ ਜਾਣਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਬਣਾਈ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ, ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਈਏ ਇਸ ਦੇ ਸਰਵ ਵਿਆਪਕ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ.
ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧਣ ਦੇ ਨਾਜ਼ੁਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਿਖਾਉਣਗੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਇਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਸਿੱਖੋਗੇ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਜਿੰਮ ਉਪਕਰਣ ਖਤਰਨਾਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕੀਮਤ 'ਤੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬੱਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ (ਫਿਜ਼ੀਓ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ!), ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਿੰਮ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਉੱਠੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ 15 ਸੁਝਾਅ
1. ਰੁਟੀਨ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰੋ
ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ!
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਲਈ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਵਜ਼ਨ ਦਾ ਭਾਰ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤਿੰਨ ਸੈਸ਼ਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਨਿਰਮਾਣ ਉਤਸ਼ਾਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬੱਸ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ.
2. ਵਾਰਮ-ਅਪ ਸਹੀ .ੰਗ ਨਾਲ
ਇੱਕ ਠੋਸ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਮਤਲਬ ਜੋੜਿਆ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ.
ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਨੁਕਤਾ ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣਾ, ਜੋੜਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ, ਨਸਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁ bodyਲੇ ਬਾਡੀਵੇਟ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ.
3. ਖੰਡ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ
ਉੱਚ ਵਾਲੀਅਮ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੇਨ.
ਵਾਲੀਅਮ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਸੈੱਟ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨਾ ਭਾਰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਵੱਖਰੇ 'ਸੈਟ' ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਵਜ਼ਨ ਸਿਖਲਾਈ:
- ਵਿਕਲਪ 1 4 ਦੇ ਸਮੂਹ ਵਿੱਚ ਦਸ ਦੁਹਰਾਓ ਹਨ ਜੋ ਹਰੇਕ ਸਮੂਹ ਲਈ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ ਭਾਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ,
- ਵਿਕਲਪ 2 ਘੱਟ ਸੈੱਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ
- ਵਿਕਲਪ 3 ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਦੁਹਰਾਓ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਭਾਰ ਦੀ ਘੱਟ ਦੁਹਰਾਵ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
| ਦੁਹਰਾਓ | ਸੈੱਟ | ਭਾਰ ਵਰਤਿਆ | |
| ਵਿਕਲਪ 1 | 8 | 4 | 20 ਕਿਲੋ |
| ਵਿਕਲਪ 2 | 10 | 3 | 25 ਕਿਲੋ |
| ਵਿਕਲਪ 3 |
10 8 6 |
3 |
20 ਕਿਲੋ 25 ਕਿਲੋ 30kg |
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕੋ
ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਅਸਫਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਹਿ ਕੀਤਾ ਧੱਕੋ. ਅਸਫਲ ਹੋਣ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਪੂਰਾ ਸਮੂਹ ਭੌਤਿਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪੂਰਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕੇ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਫਾਰਮ ਖਤਮ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮੇਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਪਰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਨਹੀਂ.
5. ਸਹੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਵੱਡਾ 3 ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕੁਐਟ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਅਤੇ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ - ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਤਾਕਤ, ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਥੋਕ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਨਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਰ ਇਕ ਦਾ ਵੱਖਰਾ ਟੀਚਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਟ੍ਰੇਨ ਨੂੰ ਵੇਟਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਟੀਚੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲੱਭਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਕਰੋ.
6. ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਓ
ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਗਤਾ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਵੇਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜ਼ਰੂਰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲੱਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ; ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਸਹੀ ਚੀਜ਼ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਸੌਖਾ wayੰਗ ਹੈ ਤੁਹਾਡਾ ਨਾਸ਼ਤਾ, ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ, ਆਮ ਵਾਂਗ, ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਵਰਕਆ .ਟ, ਪ੍ਰੀ-ਬੈੱਡ ਅਤੇ ਵਿਚਕਾਰ ਦੋ ਸਨੈਕਸ ਦੇ ਨਾਲ.
7. ਆਪਣੇ workouts ਬਾਲਣ
ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਓ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ 10 ਤੋਂ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਗਭਗ 60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਖਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸੈਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.
8. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਿਲਦਾ ਹੈ
ਵਿਗਿਆਨ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਰਲ ਭੋਜਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੀਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਹੈ! ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ 30 ਤੋਂ 60 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਸ਼ੇਕ ਨੂੰ ਪੀਓ.
ਟੈਕਸਾਸ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿੱਚ 2001 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਲਿਫਟਰ ਜੋ ਅਮਾਈਨੋ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਾਲਾ ਸ਼ੈਕ ਪੀਂਦੇ ਹਨ ਨੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸਲੇਸ਼ਣ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕੀਤਾ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਹੀ ਸ਼ੈਕ ਪੀਂਦੇ ਸਨ।
9. ਹਾਈਡਰੇਟ!
ਖੋਜ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਸੈੱਲ ਪਾਣੀ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਹੌਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਟੁੱਟਣ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
10. ਪ੍ਰਗਤੀਸ਼ੀਲ ਓਵਰਲੋਡ
ਇਹ ਵਧੀਆ ਰਹੇਗਾ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਹੋਣ ਦੀ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਚੁੱਕ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਦਲ ਦੇਵੋਗੇ ਜਾਂ ਇਕ ਪਠਾਰ ਨੂੰ ਮਾਰੋਗੇ.
ਪ੍ਰੋ ਸੁਝਾਅ: ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹਰ ਹਫਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਲਿਫਟਾਂ ਵਿਚ 2 - 5% ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ.
11. ਮਨ-ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਨੈਕਸ਼ਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦਿਓ
ਇਕੱਲਤਾ ਵਾਲੀਆਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਅਤੇ ਮੁਫਤ ਵਜ਼ਨ ਬਰਾਬਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਆਧੁਨਿਕ ਜਿਮ ਫੈਨਿਸ ਮਸ਼ੀਨਰੀ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ ਜੋ ਇਕ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਦੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨੀਂਹ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਲਈ - ਡੰਬਲ ਅਤੇ ਬਾਰਬੇਲ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ - ਖ਼ਾਸਕਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ.
12. ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਹਰਕਤਾਂ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮੈਗਜ਼ੀਨਾਂ ਜਾਂ ਵੈਬਸਾਈਟਾਂ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਆਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਹਰ ਸੰਭਵ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਪਰਤਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ; ਮੁ theਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.
ਸਕੁਐਟ, ਡੈੱਡਲਿਫਟ, ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਮਿਲਟਰੀ ਮੋ shoulderੇ ਦੀ ਪ੍ਰੈਸ ਵਰਗੀਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਤੋਂ ਖੁੰਝਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ.
13. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਹਥਿਆਰਾਂ ਅਤੇ ਅਾਬਿਆਂ ਜਿੰਨੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਨ - ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਤੋਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਲਾਈਨ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
14. ਆਪਣੇ Leucine ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਤੇ ਹਿੱਟ ਕਰੋ
ਲਿucਸੀਨ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਾਧੇ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲੀਸੀਨ ਥ੍ਰੈਸ਼ੋਲਡ ਨੂੰ ਦਬਾ ਰਹੇ ਹੋ - ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹੋ!
15. ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਆਰਾਮ ਲਓ
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਿਲਡਿੰਗ, ਰਿਕਵਰੀ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ; ਸਹੀ restੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਅਸਫਲਤਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਲੰਬੀ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ 15 ਸੁਝਾਆਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਗਰੰਟੀ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੋਚਣ ਨਾਲੋਂ ਕਿਤੇ ਵੱਧ ਬਲਕ ਬਣਾਓਗੇ!