ਕੇਟੋਸਿਸ ਡਾਈਟ ਸਮਝਾਇਆ ਗਿਆ: ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਕੀ ਹੈ?
ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਖੁਰਾਕ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਹੈ! ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਫ਼ਰਕ ਨਹੀਂ ਪੈਂਦਾ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੀਆਂ ਪੂਰਕਾਂ ਲੈਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਇਸਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਸਿੱਧੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਵਧੇਗਾ। ਟ੍ਰੇਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕ, ਅਤੇ ਬਹੁਗਿਣਤੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਣਗੀਆਂ.
ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਓਗੇ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ), ਜਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ, ਜਾਂ "ਕੀਟੋ" ਸੰਖੇਪ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਨੂੰ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ - ਭਾਵ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਿਰਫ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ ਤੇ ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ; ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ ਚੰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਰਾਮ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਾੜ ਸਕਦੇ ਹਾਂ (ਹਾਂ - ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਵੀ!)
ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੋਲਦੇ ਹੋਏ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 30-50 ਗ੍ਰਾਮ ਜਾਂ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਲਗਭਗ 5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਸੀਮਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਚਰਬੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ 60 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਣਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਕੀ 25 ਤੋਂ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਭਰਦਾ ਹੈ.
ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਦਰਮਿਆਨੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬ-ਰਹਿਤ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਬਲਦੀ ਚਰਬੀ ਵੱਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੰਪੂਰਨ, ਠੀਕ?
ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ: ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਹੈ?
ਖੈਰ ... ਇਹ ਇੱਕ ਭਿਆਨਕ ਸੜਕ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਪਹਿਲੇ 5-7 ਦਿਨਾਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ getਰਜਾਵਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ.
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਖੁਰਾਕਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਪਹਿਲੇ ਕੁਝ ਦਿਨ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ! ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "ਕੇਟੋਸਿਸ" ਅਵਸਥਾ ਨਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਨਵੇਂ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਹੋ.
ਇੱਥੇ ਇਹ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਯੋਗ ਹੈ ਕਿ ਕੇਟੋਸਿਸ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮੁ energyਲੇ energyਰਜਾ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤਣ ਦੀ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਇਹ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਕੀਟੋਨਸ ਦੁਆਰਾ ਬਾਲਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੀਟੌਸੀਸ. ਕੇਟੋਨਸ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਚਰਬੀ ਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਕੇ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜਿਸਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਸਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਇਨਸੁਲਿਨ ਦਾ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੂਗਰ ਵਰਗੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਲਾਭਦਾਇਕ ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਮੀਨੂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬ-ਹੈਵੀ ਫੂਡਜ਼ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਜਲਦੀ ਅਲੋਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਚਿਪਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਮਾਜ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਾਡਾ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਗਿਆਨ ਵਧ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਵਿਕਲਪ ਅਤੇ ਕੇਟੋ ਪਕਵਾਨਾ ਸਾਡੀ ਉਂਗਲੀਆਂ 'ਤੇ ਹਨ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਮਿਲੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹੋ.
SARMs ਅਤੇ Keto ਦੀ ਜੋੜੀ ਬਣਾਉਣਾ: SARMs ਤੇ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਚੋਣਵੇਂ ਐਂਡਰੋਜਨ ਰੀਸੈਪਟਰ ਮੋਡਿਊਲੇਟਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਕਰੇਗੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਵਰਕਆਉਟ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਬਾਲਣ ਦੇਵੇਗੀ। ਜਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਉਲਟ ਹੈ: ਤੁਸੀਂ ਕੀਟੋ ਦੇ ਇੱਕ ਉਤਸੁਕ ਅਨੁਯਾਈ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ SARM ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਉਤਸੁਕ ਹੋ।
ਇਸ ਲਈ, ਕੇਟੋ ਅਤੇ SARM ਕਿੱਥੇ ਖੇਡਦੇ ਹਨ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ SARMs 'ਤੇ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? SARMs ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਦੋਨੋਂ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਪੂਰਕ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ-ਸ਼ੈਡਿੰਗ ਅਤੇ ਊਰਜਾ-ਬੁਸਟਿੰਗ ਸਮਰੱਥਾਵਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ.
SARM ਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਨੇੜਿਓਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵੱਡੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਕੇਟੋ ਅਤੇ SARMs ਦੋਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਵਧਣ ਅਤੇ ਬਾਲਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਬਦਲਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਨਾਲ ਅਜਿਹਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਪਰ ਦੋਵੇਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹਨ।
ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲਏ ਗਏ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੂਰਕ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਮੈਡੀਕਲ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਦੁਆਰਾ ਪਹਿਲਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਵਾਨਤ ਅਤੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਦੇਸ਼ ਜਾਂ ਰਾਜ ਦੇ ਕਾਨੂੰਨਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ SARMs ਦੇ ਨਿਯਮ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਵਿੱਚ ਵੱਖਰੇ ਹਨ। ਕਨੂੰਨੀ ਜਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕਦੇ ਵੀ SARM ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ।
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਚੋਣਵੇਂ ਐਂਡਰੋਜਨ ਰੀਸੈਪਟਰ ਮੋਡਿਊਲੇਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਖੋਜ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ SARM ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸਾਵਧਾਨੀ ਵਰਤਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਜਦੋਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਉਤਸੁਕ ਹਨ ਉਹ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੂਝਵਾਨ ਫੈਸਲਾ ਲੈਣ। ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਸੂਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਜਦੋਂ ਸਹੀ, ਸੁਰੱਖਿਅਤ usedੰਗ ਨਾਲ ਅਤੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, SARM ਅਤੇ ਕੇਟੋ ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਾਥ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਐਸਏਆਰਐਮਜ਼ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਲਿਖਿਆਂ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
ਕੱਟਣਾ
ਜਦੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਕੇਟੋ 'ਤੇ SARMs ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗੀ ਕਿ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵੱਡੀ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਵੀ, ਕੋਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗੁਆਚਣ ਜਾਂ ਬਰਬਾਦ ਨਹੀਂ ਹੋਈ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜਾਣਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਧਰਾਂ ਤੱਕ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਆਖਰਕਾਰ, ਇਹ ਉਹ ਬਾਲਣ ਹੈ ਜਿਸ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ: ਇਹ ਸਿਰਫ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੜ ਰਹੇ ਹੋ.
ਯੋਹਿਮਬਾਈਨ ਪੂਰਕ ਘਰੇਲਿਨ, "ਭੁੱਖ ਹਾਰਮੋਨ" ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਉਪਭੋਗਤਾ ਅਕਸਰ ਇਸਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣ ਵੇਲੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ energy ਰਜਾ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਬੁਲਿੰਗ
ਸਾਡੇ ਬਲਕਿੰਗ ਚੱਕਰ ਤੋਂ, ਅਸੀਂ ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਪਾ ਰਹੇ ਹਾਂ. ਜਦੋਂ ਮੈਂ "ਵਜ਼ਨ" ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਚਰਬੀ ਨਹੀਂ - ਅਤੇ ਯਕੀਨਨ ਪਾਣੀ ਨਹੀਂ. ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਹੋਵੇਗੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਰੱਖੇਗਾ। ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਯੋਹਿਮਬਾਈਨ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਭਾਜਨਕ ਵਜੋਂ ਇਸਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੇਟੋ ਤੇ ਐਸਏਆਰਐਮਜ਼ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਕੇਟੋ ਅਤੇ ਐਸਏਆਰਐਮ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੈਲੋਰੀ ਸਰਪਲਸ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਵੇ. ਦੁਬਾਰਾ ਫਿਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ, ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਫਿਟਨੈਸ ਰੁਟੀਨ ਅਪਣਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਡਾਕਟਰੀ ਸੇਧ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਥਾਨਕ ਕਾਨੂੰਨਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਨੁਸਖੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਸਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਹਰ ਜਗ੍ਹਾ ਪ੍ਰਤੀਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਹਰ ਆਦਮੀ, ਰਤ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨੇ ਕਰਲ-ਇਨ-ਦਿ-ਸਕਵਾਟ-ਰੈਕ ਬੂਟੀ ਬੈਂਡ ਪਹਿਨੇ ਹੋਏ ਹਨ ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਦੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ: ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਸਤੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਲੇਬਰੋਨ ਜੇਮਜ਼ ਅਤੇ ਕਿਮ ਕਾਰਦਾਸ਼ੀਅਨ ਨੂੰ ਅਤੀਤ ਵਿੱਚ ਕੇਟੋ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਦੇ ਦੇਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਉਦਯੋਗ ਵਿੱਚ ਹਰ ਇੱਕ ਡਾਇਟਿੰਗ ਸਟਾਈਲ ਜਾਂ ਬੁਜ਼ਵਰਡ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੇਟੋਜਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਅਰਥ ਅਤੇ ਮਹੱਤਤਾ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਨਾਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ
ਇੱਕ ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਜਾਦੂਈ ਯੂਨੀਕੋਰਨ ਲਈ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਸਮਝਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਲਾਂ ਦੀ ਬੈਠੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਆਹਾਰਾਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜਨਾ ਕਾਫ਼ੀ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਬਦਲ ਉਭਰੇ ਹਨ, ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਜੋ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੋਮਲ ਅਤੇ ਸਧਾਰਨ ਭੋਜਨ ਦੁਆਰਾ ਸੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ! ਹਾਲਾਂਕਿ ਲਾਲਸਾਵਾਂ ਨੂੰ ਪਹਿਲਾਂ ਲੜਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਭਗ ਨਿਸ਼ਚਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਲਈ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦਾ ਬਦਲ ਮਿਲੇਗਾ.
ਇੱਥੇ ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਘਾਟ ਕਾਰਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੇਟੋਸਿਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਦੇ ਕਾਰਨ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਕੀਟੋਜਨਿਕ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਂਦੀ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੀਟੋਨਸ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 50 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ?
ਕੇਟੋਜੇਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲਾਲਸਾ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਾਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਬਲੱਡ ਸ਼ੂਗਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸ਼ੂਗਰ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਘੱਟ "ਸਵਿੰਗਾਂ" ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਈਪੋਗਲਾਈਸੀਮੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਲਾਭਕਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਖਾਸ ਕਿਸਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਪੇਟ ਦੇ ਮੁੱਦਿਆਂ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਹਨ. ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਫਲਾਂ, ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਕੇਟੋਜੈਨਿਕ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਜੋ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਉੱਚ-ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੇਟੋ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਲਾਭ ਇਸਦਾ ਭੁੱਖ ਨਿਯੰਤਰਣ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਮੈਕਰੋਨਿਊਟ੍ਰੀਐਂਟ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਇਸ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਅਕਤੀ ਭੁੱਖ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਮੀ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਕੀ ਕੋਈ ਜੋਖਮ ਹਨ?
ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੇਟੋ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵਿਚਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਚਰਬੀ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਇਹ ਕੁਝ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਕਾਰਕ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ:
- ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰ: ਅਕਸਰ, ਇੱਕ ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ "ਸਿਹਤਮੰਦ" (ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ) ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਫਰਕ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਮੀਟ, ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਪਾਈ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਹੋਰ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅੰਤਲੀ ਚਰਬੀ ਅੰਗਾਂ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਵਰਗੀਆਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ।
- ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਲੈਣ ਦੀ ਯੂਕੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ 30-19 ਸਾਲ ਦੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 64 ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਉਸੇ ਉਮਰ ਦੀਆਂ womenਰਤਾਂ ਲਈ 20 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਕੇਟੋ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਕੇ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਦੋਵਾਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀਆਂ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਗਿਰੀਦਾਰ, ਐਵੋਕਾਡੋ, ਬੀਜ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਅਖਰੋਟ ਦੇ ਤੇਲ, ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਤੇਲਯੁਕਤ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਘਾਟ ਦਾ ਜੋਖਮ: ਜੋ ਲੋਕ ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਨਵੇਂ ਹਨ ਜਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੂਚਿਤ ਨਹੀਂ ਹਨ ਉਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਜੋ ਉਹ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਕੁਝ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਨਾ ਘਟਾਉਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ! ਜਦੋਂ ਸਹੀ followedੰਗ ਨਾਲ ਪਾਲਣਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਕੇਟੋ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ, ਖਣਿਜ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਮੀਰ ਅਤੇ ਭਿੰਨ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ.
- ਗੁਰਦੇ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਗੁਰਦਿਆਂ ਉੱਤੇ ਦਬਾਅ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬ੍ਰਿਟਿਸ਼ ਹਾਰਟ ਫਾ Foundationਂਡੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਲਗਭਗ 0.75 ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ. Womanਸਤ womanਰਤ ਲਈ, ਇਹ ਲਗਭਗ 45 ਗ੍ਰਾਮ, ਜਾਂ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਲਈ 55 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ.
- ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰ ਬੀਮਾਰੀ ਹੈ (ਸੀਕੇਡੀ) ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
- ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ: ਇਹ ਜਿਆਦਾਤਰ ਉੱਪਰ ਦੱਸੇ ਗਏ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਨੂੰ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਮੈਟਾਬੋਲਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੀਟੋ ਖੁਰਾਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਮੌਜੂਦਾ ਜਿਗਰ ਦੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
- "ਕੇਟੋ ਫਲੂ": ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀਟੋ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਇੱਕ ਸਦਮਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ "ਕੇਟੋ ਫਲੂ" ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਕਰਦੇ ਹਨ - ਸਿਰ ਦਰਦ, ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਮਤਲੀ, ਅਤੇ ਕਬਜ਼ - ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ।
- ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲੰਘ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਵਾਪਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਡਰੇਟਿਡ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਕੇਟੋ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਕੇਟੋ 'ਤੇ ਸਿਲੈਕਟਿਵ ਐਂਡਰੋਜਨ ਰੀਸੈਪਟਰ ਮੋਡੂਲੇਟਰਸ (ਐਸਏਆਰਐਮਜ਼) ਦੀ ਸਹੀ ਅਤੇ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਚੋਣ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਮੁੜ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਨਹੀਂ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਉੱਤਮ ਤੋਂ ਖਰੀਦੋ SARMs ਯੂਕੇ ਸਪਲਾਇਰ!