ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਖਾਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ. ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਵਰਕਆ postਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੇ ਕੁਝ ਸਧਾਰਣ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆਉਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਓਨੀਆਂ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੰਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕੰਮ ਕਰਨਾ.
ਵਿਆਪਕ ਸਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆoutsਟ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਭ ਲੈਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ, ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਅਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਗਲਤੀਆਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਿਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਵਰਕਆ ?ਟ ਗਲਤੀਆਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਗ਼ਲਤੀਆਂ ਕਰਨਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸੁਭਾਅ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਪੂਰਨ ਨਹੀਂ. ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਹਨ ਕਿ ਲੋਕ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਵਰਕਆ .ਟ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਝੁਕਾਅ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਉਹ ਲੋਕ ਜੋ ਸਿਰਫ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਉਹ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚਣਾ ਹੈ. ਉਹ ਜਾਂ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਗਲਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਗਲਤ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਅਤੇ ਉਹ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਕਿ ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਮਝਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਸਹੀ treatੰਗ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕਿਵੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ. ਪਰ, ਹੋਰ ਵੀ, ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲੋਕ ਕਈ ਵਾਰ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਸਾਰੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਖਰਚੇ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ.
7 ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ .ਟ ਗਲਤੀਆਂ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ
1. ਸਪੋਰਟਸ ਡਰਿੰਕਸ ਨਾਲ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨਾ
ਜੇ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ ਹਾਈਪ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਾਨੂੰ ਵਰਕਆ .ਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿਚ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. Gਸਤਨ ਜਿਮ-ਗੇਅਰ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਬੇਸ਼ਕ, ਥਕਾਵਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. 'ਸਪੋਰਟਸ' ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਨਾਲ ਰੀਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਤੁਸੀਂ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ 0.03 ਨਾਲ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਕ ਦਿਨ ਵਿਚ ਕਿੰਨੇ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਉਦਾਹਰਣ ਦੇ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 60 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਲੀਟਰ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਕਾਫ਼ੀ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਆ ਰਹੀ
ਰਾਤ 10 ਵਜੇ ਤਕ ਸੌਣਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਅੱਠ ਘੰਟੇ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਸਵੇਰੇ 2 ਵਜੇ ਤੋਂ ਸਵੇਰੇ 6 ਵਜੇ ਤੱਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨਕ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਗਏ ਹੋ ਤਾਂ ਗਲਤ ਕਿਸਮਾਂ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ.
3. ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਖਾਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਮੁੜ ਨਿਰਮਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਇੰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹੈ. ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨਾ
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਵਿਕਲਪ ਅਕਸਰ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਖੰਡ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਜੋ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਜੋਂ ਵੇਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੇ ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲੇਬਲ ਪੜ੍ਹਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਲਈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
5. ਭੋਜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕ ਲੈਣਾ
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕੁਝ ਖਾਸ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸਿੱਧਾ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਪੂਰਕ ਅਸਲ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੋਈ ਤਬਦੀਲੀ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਪੂਰਕ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆ .ਟ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6. ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ
ਕੋਈ ਵੀ ਨਿਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਮਾਹਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸੇਗਾ ਕਿ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਗਿਣਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਹੀ ਤਸਵੀਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦਾ ਭਾਰ ਚਰਬੀ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਪਣ ਵਾਲੀ ਟੇਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਿਆਂ ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਦੇ ਬਦਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸ਼ਕਲ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕੋ.
7. ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਸਾੜ੍ਹੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਨੂੰ ਵੇਖਣਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਜਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਝਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਖਤ ਮਿਹਨਤ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਕੇ ਕੀਤੀ ਹੈ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਕਸਰਤ ਜਾਦੂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਚਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੀ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਇਕੋ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਪਤ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੇਵਨ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਮਾਹਿਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਸਿੱਟਾ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀਆਂ ਇਹਨਾਂ 7 ਆਮ ਗਲਤੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ? ਖੈਰ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੁਝ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਹੈ: ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੋਸਟ-ਵਰਕਆoutਟ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਟਵੀਕ ਕੀਤਾ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆ !ਟ ਤੋਂ ਬਿਹਤਰ ਰਿਕਵਰੀ, ਤੇਜ਼ ਤਰੱਕੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਨੰਦ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਬਾਡੀ ਬਿਲਡਰ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਲਾੱਗ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੋ ਚੋਟੀ ਦੇ 15 ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ.